[...] Jeśli chodzi o dietę to chwilę obecną i jeszcze przez ten tydzień przedstawia się tak: białko - 200g węgle - +/-500g (w dzień treningowy ekstra posiłek co daje +/- 600g) tłuszcze - 100g Plan na kolejne miesiące? Redukcja. Porządna redukcja po której będę mógł wskoczyć na porządną masę (która mam nadzieję będzie łatwiejsza z mniejszym bf).
No także tego %-) obgadane wszystko i zostawiam wszystko jak jest, jedynie cardio jest dodane :-D nieno ja miałem od zawsze tak ze za dużo rozkminilalem przez co miałem niespokojna głowę bo chciałem by było jak najlepiej :D dzięki Mario jak zwykle za cenne rady na privie ;-) Edit. Żeby nie bylo ze ja od zawsze kroki mierzyłem bo miałem na to [...]
[...] więc tam uciekłem. 6. Podciąganie na drążku, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 10 10 W niektórych ćwiczeniach, i seriach mam zamiar porobić więcej powtórzeń, to powinno nabić masę mięśniową poprzez zwiększenie objętości. W tym momencie nie mam zamiaru schodzić poniżej 6 ruchów w serii. A w ćwiczeniach z hantlami, na wyciągach itp, to co najmniej [...]
Witam mam dwa pytanka jak można. 1) jestem po 3 miesięcznej redukcji i zaczynam mase, chce zrobic 12 tyg. cykl na cm3 i czy brać też 12 tyg. saw czy po 6 zmienić np na aakg. Mam pół puszki saw i niewiem co dokupic. (no chyba że 12 tyg. to za długo) 2)jeśli chce brać bcaa po treningu siłowym a nierobie cardio to czy brać razem z białkiem i carbo [...]
[...] albo całościowe, kwestia tego czy wolisz partię atakować raz w tyg czy częściej. Po czym niby poznałeś że jesteś ektomorfikiem, bo chudy? Ps. Każdym treningiem zrobisz masę - jeśli tylko zadbasz o odpowiednią regenerację i progres. Co ma typ sylwetki do rodzaju treningu? To raczej tryb życia i indywidualne predyspozycje/uwarunkowania jak [...]
[...] 240-250g białka 47g węgli i 100g tłuszczy, pociąge 30 dni vlcd a 45 dni t3 wiec będę mógł bezpiecznie zejść z diety.. Wtedy wejde na normalne CZYSTE kcal i będę leciał suchą masę, jeżeli t3 będzie robić robote teraz na redukcji to dorzuce do cyklu żeby nie podlało :) Co do treningów cały czas do przodu, uda zmęczone, klatka się poprawia, [...]
[...] przy wadze 107-108 kg miał 54 kg. A przy wadze 114-116 kg miał wg. mnie około 58 cm. I przed tymi zawodami (gdzie miał 58 cm) mógł mieć 61 cm na masie czy na pół-masie. Jako masę rozumie nie tyle że był tłusty jak świnia, tylko ten okres gdzie zbierał masę do rzeźbienia już na zawody! ---- f***master: "caly czas gadales co innego a teraz [...]
[...] czy mogę zdradzać i nie wiem czy jest sens, ale jesteśmy z Karolem na etapie ustalania pewnych planów i decyzji, i najprawdopodobniej będę pod "skrzydłem" Karola budował masę i szykował się na scenę. Kiedy dokładnie. Jeszcze czas na to info, ale niedługo wszytko powiem :-) /SFD/Images/2015/7/21/62659bdc46c445af89a111e9d4e5cd4f.jpg Zmieniony [...]
chlopak ma jakas swoja wizje wygladu i juz.Co prawda ja bym na jego miejscu redukowal ale skoro on dalej chce brnac w mase to jego sprawa.Nie kazdy ma piorytet niski poziom tluszczu.Mysle ze sie konkretnie zalejesz na tym zestawie no ale co tam wazne ze sprawia ci to przyjemnosc i dazysz do jakis swoich celow .Napewno nie osiagniesz [...]
[...] trenuje Karol Małecki - klimat przekozacki, maszyny oldschoolowe! W wolnej chwili w tym tygodniu wrzucę jakieś zdjęcie poglądowe. Jednak człowiek tak dzióbie, dzióbie tą masę, potem redu - i powolutku widać, że rusza do przodu :). Mam już poprawki pod przyszłe redu - . na pewno węgle do 50g ww wchodzą 4tym tyg - przy opcji ładować co [...]
[...] do trenowania w Łodzi? Ja obecnie dojeżdżam na domową siłkę pod Łaskiem, ale zastanawiam się nad Kuźnią, bo dziś otworzyli i podobno akceptują Multisport/FitProfit. Baza pod masę bardzo dobra. Nic tylko łapać czyste mięcho. Piwnice swoją posprzątałem, zrobiłem rak drewniany, kupiłem ławkę, mam z 200kg sztangi, hantle - będzie dobrze - a mam [...]
[...] klatka i liczę na fajny wynik - no chyba, ze rotator gdzies znowu się odezwie :). żeby nei było tak kolorowo w środę miałem za to najgrszy dzień + najhgroszy trening ;) - masę stresu z róznych powodów, ztym kilka głupich - typu - zapomnaiłęm jedzenia do pracy %-), a finalnie na dobitkę, przed wyjściem na siłę drzwi musiał otworzyć mi ślusarz [...]
Przeczytałem tylko kilka pierwszych linijek Twojego postu. Musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć- rozbudować masę, czy spalić tłuszcz. Jedno robisz na bilansie dodatnim, drugie na ujemnym. Jednocześnie tego się robić nie da. Co nazywasz "batonikiem węglowodanowym"? Bo jeśli karmel z czekoladą i orzeszkami, to na tym się nawet masy [...]
[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są." masz kontakt z bazą
[...] jakiś 'steryd' do smarowania :-D Szykujcie się bo teraz to będzie ze mnie dzik %-) 3 dni mam brać podwójną dawkę, ciekawę czy wodę z parówek pobije jeżeli chodzi o suchą masę mięśniową . No chyba że mi karczycho tylko urośnie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70-80min + rozgrzewka + brzuch [...]
[...] co jest grane ale dokładam i dokłada końca nie widać ;) Jadę dokupić żeliwa bo sporo 5kg muszę wrzucać na sztangę a miejsce się kończy :) Co do supli to podstawy przyszły, i masę próbek + 700g białka free - nie żebym się żalił ale z sfd poszło zamównie parę stówek większe a dorzucili mi gratis ulotkę... [...]
Ja ******le az sie w****ilem :/ wiesz Ty co no naprawde szkoda bo test byl prowadzony wzorowo. Ale nie martw sie prawie 3 kg miecha w 3 tygodnie to b. dobry wynik Na jesien i zime zrobisz hyper mase
jak Tobie się Przemek przy tym bfie co masz uda się zrzucić 21kg (nie obchodzi mnie jak xd) nie tracąc muscli to dasz mi mega nadzieje że ja kończąc mase na około setce zrzuce 25 kg %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-12-27 17:57:29
Antek masz rację. Zobaczymy co będzie za 12 tygodni. Idzie zrobić wycinkę na mono, czy to jest strikte pod masę? Bo 12 tygodni, to okres, kiedy chciałbym zacząć ciąć. A to nie zrozumiałem Misiek :). Zależy od dnia: od 3,1 do 3,4. :x
[...] ale chyba jednak wierzę w tym wypadku Wodynowi, że bez dodania większej ilości tłuszczu do diety i nadmiaru białka, nie da się budować masy. Ale tym buduje się nie tylko masę mięśni, ale też niestety takie rzeczy jak miażdżycę, kamienie nerkowe, degenerację wątroby, zmiany patologiczne w profilu kwasów tłuszczowych i parę innych [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
